30代のお肌には保湿が不可欠？！
今日は九州地方も珍しく雪なので、おうち美容したいと思います。
最近は２０代の頃よりお肌にハリがないのが悩みです。
綺麗な人にお肌が綺麗な人多いですよね。
本当にうらやましいです。
以前は吹き出ものが時々現れたり、乾燥肌で肌にツヤが無かったり、、
といつも何かで悩んでいるような気がします。
吹き出ものは健康志向になってから食事を変えたことと、クレンジングを
変えたことで、ほとんど出なくなりました。
もう１年以上使っているのがこれです。
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楽天で購入している「プリュ アミノ モイスチュア クレンジング ジェル」
中にツブツブ（スクラブ）が入っていて洗うスッキリ！！
あとスッキリだけなら他にもありますが、突っ張らないんです。
まだ当分お世話になる予定です
ただどうしても改善出来ないのがお肌のハリです！
ハリが欲しい～！
以前「お肌のハリには保湿が大事」という記事を見たことがあります。
お肌は乾燥することで、水分が無くなりハリも無くなるそうです。
乾燥って怖いですね。。
そのため最近パナソニックのスチーマーナノケアを購入しました。
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パナソニック【Panasonic】スチーマー ナノケア EH-SA33-P★【EHSA33】 【送料無料】
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まだ数回しか使っていませんが、使用した次に日はしっとりしている気がします。
もう少し使ってみてまたレビューしたいと思います。
冷え性を改善したい！
2０代の頃から冷え性な私。体が冷えると血行が悪くなって美容にも健康にもよくないって言われてますが、実際改善するためにやっていることは
・寒いと思ったら体を温める（以前は寒くても我慢していた）
・年間通して暖かい飲み物を飲む
・しょうがをよく摂るようにしている
これぐらいでしょうか。実はあまり気にしてませんでした。
でも最近はより健康や美容に気を遣おうと心を入れ替えたばかりなので、
気になることは色々と調べてみることにしました。
そこで驚いたのが、私が１日何杯も飲むコーヒーが冷えに良くないと書いてありました。コーヒーに含まれるカフェインが体を冷やす作用があるそうです。。
そんな。。コーヒーが良くないって言われても・・・
ということで逆にに冷え性改善に効果があるものを調べました。
1. 運動をする
冷え性の一番の原因となるのが、筋力低下による血行不良からくるもので、女性に冷え性が多いのは男性より筋力量が少ないからだそうです。手先を動かしたり、足をぶらぶらさせるだけでも効果があるそうです。
運動といっても過度な運動はストレスになるといわれてますので、気を付けてくださいね。ウォーキングやおうちでのスクワット、かかと上げなど出来る範囲でいいと思います。私も出来る範囲でやっていきます。
2. 冷えに効果がある食べ物
ショウガ、にんにく、にんじん、ゴボウ、かぼちゃ、たまねぎ、豆類・・・
どれも暖かいうちに食べるのがポイントです。
温活したいけどなかな食事まで気が使えないという方にはサプリもおすすめです。
3. ストレスから離れる
ストレスによる血行不良から体が冷えることもあるそうです。
とはいうものの、ストレス社会に生きている今ストレスから離れるって難しいですよね。私もストレス高めで生きていて、苦しい時もあります。
でも、そんな時こそ自分がリラックスできる方法でゆっくり、、リラックスしています。なるべく時間をかけてリラックス・・を心がけています。
冷え性改善なかなか難しいですが、少しでも参考になればと思います。
綺麗になりたい！と思ったら実行する3つの習慣～基礎編～
美意識が下がっている！と気づいてからまず見直した習慣を書きますね。当たり前な事ですが、これらを定着させるまでに時間がかかりました。
1.食事は基本和食にする
美は健康から。と言われるようにやはり食事で変わります！
まずは美の大敵老化ホルモンであるインスリンをなるべく増やさない食事をしましょう。インスリンは糖分が過剰に増えた時に分泌され、体が糖化されます。
糖化されると肌や血管、骨まで全身の老化が進むと考えられている恐ろしいホルモンです。肥満ホルモンとも呼ばれているため過剰な糖分摂取に気をつけたいですね。
糖分少なめの食事と言えばやはり和食。食物繊維が多いものや発酵食品など積極的に取りましょう。特に食物繊維は糖質の吸収を緩やかにする作用がありますので、忘れずに取りたいですね。
2.睡眠は7時間～８時間とる
日常が忙しいと７時間睡眠を取ることも難しい方もいると思いますが、
睡眠優先にして、思い切って「これはやらない」と決めてしまうのもいいかもしれません。私の場合、子どもがいるので夜は<子どもと一緒に寝る！それ以上は次に日にする>と決めています。
毎日睡眠を規則正しく十分に取っていると、メラトニンというホルモンが十分に出ます。これが「若返りホルモン」とも呼ばれていて、細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取るために、病気の予防や老化防止にも効果があるそうです。抗酸化作用があるとも言われています。
なお、人によって適切な睡眠時間があるようなので、日中一番快適に過ごせる睡眠時間を見つけてくださいね。
3.30分以上の運動をする
老化ホルモンのインスリンを増やさないために、糖を最大に消費する筋力を増やしましょう。また筋力を増やすための筋力トレーニングに加えて30分の有酸素運動をすると若返りホルモンのDHEAが増えるそうです。このDHEAが内蔵脂肪を減らしたり、血管機能を改善する働きがあり、長生きの秘訣とも言われています。
とは言うものの筋トレ+30分の有酸素運動は私にとってはハードルが高いものでした。
２０代独身の頃は一応ジムに通ったり、運動したりと問題なやれていましたが、今は仕事に育児に家事に、時間に余裕がありません。
そのため筋トレは、食器を洗いながらつま先立ちとかこどもを抱っこしながらスクワット、子どもと遊びながら腹筋etc...ながら筋トレを中心にやっています。
３０分の有酸素運動は、歩くときは早歩き、子どもと一生懸命遊ぶ、週末スポーツ、週末ヨガetc...これも基本ながら運動です。30分の有酸素運動はまだ課題ありですね・・
以上私が3つの基本としている習慣を書きましたが、美容というより健康法になってしまいましたね。でも今目指してる健康的な魅力ある女性を目指す第一歩として習慣づけたものなので参考になればと思います。
はじめまして
現在30代なかば、3才と6才の男の子のママ＆会社員と働き、日々忙しい毎日を送っています。最近ふと女子力落ちたな～と。。。
20代の頃と比べて、子育てに家事に仕事に、、この状況女子力落ちますよね？？？
普通は落ちる・・となぜか変な納得と安心感があり特に気にしていなかったんですが、
やはり綺麗で魅力的な女性はいくつになっても憧れますよね。
■でも20代とは違う
とは言いつつも20代の頃憧れた女性像と今30代に思う憧れの女性像は違います。
20代の頃は
・外見を綺麗に
・洋服は流行を/人気のブランドで
・ネイルはネイルサロンで
・化粧品にお金をかける
・スポーツジムに通う
etc...
結構お金と時間をかけていました。
結婚して、子どもが出来て、美に対する意識が変わってきました。
30代なかばの今は、
★女子力ある女性＝人間として魅力ある女性
少なからず20代の頃も思っていたことだとは思いますが、よりそう思います。
・家族第一で心にゆとりがある人
・経験豊富で視野を広く考えられる人
・何か一つでもこだわりを持っている人
・仕事に責任を持っている
・外見はシンプルで清潔感がある
これらに加えて女性らしさがあること・・
こういう女性になりたいと思います。
まだまだ未熟者ですが。。
そこでこれからは自分の女子力+人間力UPでやっている事、これからやることを発信していこうと思います＾＾
